Упражненията е важно така да бъдат подбрани, че да участват всички важни мускулни групи на тялото.

Ако искате да свалите килограми от корема или дупето, в никакъв случай не правете упражнения само за тези части на тялото.

За да отслабвате най-бързо, трябва да тренирате ВСИЧКИ мускули, защото само в този случай се засилва метаболизма, тъй като тялото има нужда от баланс.

Ако тренирате само краката, тогава тялото е в дисбаланс и останалите му части „страдат” и не се засилва метаболизма.

Важно е да тренирате всички мускулни групи, но всяка от тях има различна нужда от тренировка. Например гърба и гърдите са големи мускулни групи, но обикновено жените не ги тренират, защото имат проблем с мазнини по корема, дупето и краката.

Обаче не отслабвате ефективно, ако тренирате само проблемните си зони, защото тялото има нужда от баланс, за да се активизира горенето на мазнини.

Още повече, че големите мускулни групи горят повече енергия, така че като тренирате гърба, вие горите повече калории, от колкото ако тренирате мускулите на ръцете.

Жените се притесняват, че ще станат много мускулести! Няма такова нещо! За да правите мускули имате нужда от хормона тестостерон, който е в много малки количества в женското тяло и това е причината жените трудно да правят големи мускули.

Уредите, които използвам вкъщи са Швейцарска топка и ластик (или гири, но не са удобни да ги нося със себе си, а често пътувам) – с тях тренирам цялото си тяло и така поддържам фигурата си винаги в добра форма.

Хубавото на топката и ластика е, че ги вземам със себе си даже като ходя на море, защото не тежат и мога да ги използвам и в хотелската стая докато съм на почивка.

Топката и ластика могат да се използват от всички в семейството – децата и родителите, защото всеки сам регулира степента на трудност на ластика, а упражненията с топката използват основно тежестта на собственото тяло.

Груповите занимания и фитнеса не са подходящи за всеки, особено ако се притеснявате от това как изглеждате и се срамувате да поискате помощ кой уред как се ползва. Докато правите упражнения вкъщи имате комфорта на дома си и няма кой да ви зяпа и да ви оценява.

Освен това спестявате време, защото не ходите никъде и не губите време в траснпорт до спортния клуб. Можете да тренирате сутрин или вечер, а защо не едната тренировка сутрин, а другата вечер? Майките много трудно намират време за себе си, а с тренировки по 20 минути може да тренирате, когато на вас ви е удобно. Сутрин докато детето още не се е събудило правите 20 минути упражнения с топка, а след обед докато детето спи, правите 20 минути с ластик. А в дни, в които сте много заети, правете само една тренировка – вие решавате как и кога да правите упражнения!

При поръчка на топка и ластик получавате:

1. Швейцарска топка с диаметър 65 см. (трябва добре да я напомпите, така че да стане твърда, за да може като сядате върху нея да НЕ потъвате. За да сте сигурни, че е добре напомпана можете да я измерите дали е станала 65 см. Честа грешка е топката да се надуе недостатъчно и тогава с нея не могат да се правят упражнения!)

2. Ластик (който замества гирите, но в същото време е лек и можете да го вземате със себе си, когато пътувате). В зависимост как използвате ластика той съответства на 5-20 кг. гири. Във видеото обяснявам как да си правите ластика “по-труден” или “по-лесен”.

3. DVD с 2 тренировки.

Тренировка с топка, продължителност 20 минути, включва упражнения за:

- комплексно упражнение за бедра, корем и рамо; прасци; дупе; комплекно упражнение за бедра и дупе; задна част на бедрата; корем; за финал 3 минути кардио. Тази тренировка акцентира въху долната част на тялото – бедра и дупе, където се натрупват най-много мазнини при жените.

Тренировка с ластик, продължителност 20 минути, включва упражнения за:

- мускули на гърдите, долната част на гърба, горната част на гърба, рамо, бицепс, трицепс, горната част на корема и завършва с 4 минути аеробно натоварване. Тази тренировка акцентира върху горната част на тялото, където се намират 2 големи мусклуни групи – гърди и гръб, които горят повече калории и е важно да бъдат тренирани, за да имате хубава фигура.

Първа седмица
Понеделник – тренировка с топка
Вторник – тренировка с ластик
Сряда – почивка
Четвъртък – тренировка с топка
Петък – тренировка с ластик
Събота и Неделя – почивка (ако можете разхождайте се поне по 1 час на ден)

Втора седмица
Понеделник – тренировка с топка+тренировка с ластик
Вторник – почивка
Сряда – тренировка с ластик+ тренировка с топка
Четвъртък – почивка
Петък – тренировка с топка+тренировка с ластик
Събота и Неделя – почивка (ако можете разхождайте се поне по 1 час на ден)

Трета седмица
Понеделник и Вторник – тренировка с ластик+ тренировка с топка
Сряда – почивка
Четвъртък – тренировка с топка+тренировка с ластик
Петък, Събота и Неделя – почивка (ако можете разхождайте се поне по 1 час на ден)

Четвърта седмица
Понеделник – 2 пъти тренировка с топка
Вторник – 2 пъти тренировка с ластик
Сряда почивка
Четвъртък – 2 пъти тренировка с топка
Петък – 2 пъти тренировка с ластик
Събота и Неделя – почивка (ако можете разхождайте се поне по 1 час на ден)

Следващите седмици редувайте схемите от втора до четвърта седмица.